Consécutivement à mes 4 jours off, les Raffiniériens, m'ont gentillement demandé de voir si je pouvais retaper un vtt récuperé, que dis-je un vtt, non plutot un puzzle. Un puzzle non, plutôt plusieurs puzzles mélangés qui font que ça ressemble à un vtt...

Après une semaine de coupure complète, une petite sortie sous le soleil bien cool, footing et un finish en accéleration en cote. Le menu de la semaine sera reprise tranquille avant d'entamer le plan 501 la semaine prochaine. . Signé: Le Luma KIFORSPA

Qu'est ce que ça fait du bien de ne rien faire de contraignant pendant 4 jours!!! Mon stock de jours de congé à prendre est important et doit fortement diminuer pour approcher 0 à la fin du mois. Je dois avouer qu'avec ces jours de soleil c'est plutôt...

Jolly : pour faire des bornes Jumper : pour faire le bargeot en campagne Il s'agit de deux vélos d'entrée de gamme mais ils me permettent de bien m'éclater. C'est l'essentiel!!! Je vous ferais part de mes sorties et anecdotes un peu plus tard....

Suite et fin de mon premier plan AE : le 701 Déjà 15 semaines d'entraînements en suivant le plan 701, 15 semaines qui m’amènent aujourd’hui à vous décrire comment s’est passé mon 2ème 10 km . Le théâtre des opérations sera le 10 km des Sables d’Olonne...

20' footing + 10 x 100 m a 100% VMA Séance réalisée Jeudi soir, RAS, cool au footing, pleine forme au fractionné, la tête va bien. Je suis impatient d'être à samedi pour savoir si en gérant mieux ma course et en me dépouillant plus sur la fin, si je peux...

45' Footing Sortie gentillette, pas de problème, bien récupéré de la sortie vtt. Il fait frisquet, tout le monde est dehors et dans les jardins. Faut mettre un peu de couleur là dedans !!! . Signé : Le Luma KAIMEBIENLESKOULEURS

30’ footing + 6km en accélération progressive de vitesse footing pour arriver sur la fin à 85, 90% sur les 2 dernières minutes. Moi aussi J'ai bouclé 42 km !!!!! Ayant couru vendredi, et ayant une rando Vtt de prévue dimanche, je décide de ne pas faire...

20’ footing + 10x300m à 95% de la VMA récup 100m footing . Séance sympa dans le même style que la précédente. Est ce que les efforts seraient en train de payer??? On verra bien la semaine prochaine lors des 10 km des Sables d'Olonnes. Une pensée à tous...

45’ footing + 10 X 100m à 100% de la VMA sur pelouse récup.100m footing Séance cool, rien de spécial, je m'applique en footing a tourner autour de 140 bpm soit 72% de ma fc max et le fractionné passe bien. . Signé : Le luma KIPANIKPA