On se prépare après les fêtes
La « CAP » terme que vous pourrez lire désormais régulièrement sur le blog, désignant la course à pied, sera au menu pour toute l’année 2006.
2005 a été l’année de la découverte de cette activité et ce pour des raisons de préparation de « virées » comme le canal de Nantes à Brest ou bien encore la 2ème tranche du GR10. Ces sorties se faisant accompagné de pompiers pros, il fallait bien entendu ne pas passer trop pour une « bille ». Donc en cette période de bilan, du point de vue de la CAP l'objectif 2005 était de pouvoir courir 1h00 à 10 km/h. Objectif atteint sans réellement de problème, mais maintenant le plaisir de sortir courir est là
2006 - Faut que ça devienne scientifique Cette année la course à pied sera une activité physique à part entière, car elle est facile à pratiquer, ne nécessite pas beaucoup de matériel et d’investissement, pas de contrainte de créneaux horaires bloqués, en fait c’est où on veut quand on veut. Après avoir épluché quelques revues (Running Attitude, Jogging International…) On s’aperçoit que courir ne correspond pas avec « prend tes baskets et file faire un tour ». Il faut s’entraîner en fonction d’objectifs précis. Donc deuxième étape, trouver des gens « KICIKONAISSE EN CAP » ce point là a été facile, après quelques clics, je me suis enregistré sur le forum de : www.athlete-endurance.com, Là tout s’enchaîne rapidement : passé sportif, motivations, objectifs de courses pour 2006, plan d’entraînements à suivre, apprentissage de mots barbares (VMA, VO2Max, FCMax) tests et évaluations de ses performances. « BON YAPUKAFAIRELACAP » Chose entamée la semaine dernière avec un première séance qui déterminera les suivantes celle ci comporte un test appelé « test VMA » (Vitesse Maximale Aérobie). Cette valeur est celle qui servira à déterminer toutes les allures d’entraînements. PREMIER FRACTIONNE Pour courir longtemps en endurance et bien il faut aussi se faire des séances d’allure rapide sur des distances très courtes du type 10 x 100 mètres à 100% de VMA. En fait c’est ce qui donne « la patate », mais sur le moment ça donne assez peu la patate, même pas trop en fait, ça casse bien le bonhomme après une journée de boulot. LE FOOTING Pour récupérer des séances fractionnés la séance suivante est consacrée au footing. L’allure est déterminée par le rythme cardiaque soit < a 80% de la FCMax (Fréquence Cardiaque Maximale). « Purée ça fait vachement pro ces phrases » en fait allure footing ça veut dire « pas vite ». Hier soir, 45 min dans les chemins de remembrements avec la lampe frontale, a déranger tous les animaux qui pensent que la nuit leur sert de protection contre l’agresseur. Moment magique!!! rester concentré pour ne pas mettre les pieds dans les "castroyas" et tressaillir à chaque saut de bêtes sauvages dans les buissons. Nuit - Brumeux - Température: 2 °C
