Foncier Sem 3 Jour 2
1ère phase : 30' footing
Départ peinard, toujours cette sensation d'être rouillé dans le 1er 1/4 d'heure et après ca va, je profite d'un magnifique couché de soleil rose orangé sur fond d'une nature verte (il y avait une série de photos à faire).
2ème phase : 3 x 100 m en cote a 100% vma
Ca passe bien je suis chaud, il n'y a pas beaucoup de répétitions, FC Max obtenue 179. Je trouve que ce n'est pas beaucoup
3ème phase : 10' footing
Je suis à l'aise, ca passe vraiment bien RAS
4ème phase : PPG( 4x50m foulées bondissantes, 2x100m montées de genoux, 2x100m talons fesses)
Je connais bien ces exercices, c'est un classique au hand. La surprise viendra du cardio Fc max obtenue 188. C'est supérieur aux 3 x 100m en cotes à 100% vma!!!
5ème phase : 10'footing
Bon ben là faut avouer que c'est pas top, je ne peux pas faire 100 mètres en trottinant que le cardio se fait entendre. Je fais bien 7 minutes de "marche/course" pour reprendre le "footing" en continu et terminer la séance.
Au total 1h21min d'efforts, une séance variées qui ma plu et content d'enregistrer mes données dans le carnet de Willy . (détail de la séance)
Signé le Luma QUINENVEU