Convalescence ... le test
J'ai effectué la séance sur la route dans mon village, car pas le temps d'aller sur la côte. Le démarrage est laborieux et ça ne me surprend pas la moindre petite montée fait littéralement exploser la fc. Pour rester entre 140 et 150 bpm je "trottine". La foulée est loin d'être souple, et au bout de 20 minutes j'ai une légère douleur sur la face interne de la cheville.Cela ne me fait pas vraiment mal mais c'est persistant. Au final, j'aurais trottiné une quarantaine de minutes.
L'après midi, rendez vous chez la kiné, je lui fait part de mes sensations. Elle me dit que ce n'est rien de grave. Il s'agit en fait de l'hématome qui s'est propagé dans la cheville après l'entorse et c'est pour cela que j'ai cette sensation de rigidité. Cette explication me semble probable car effectivement malgré le fait que mon entorse soit externe la face interne était également bleu noir.
Donc au programme exercices de résistance avec une sangle, exercices de planche plus éléctro stimulation sur les 2 faces de la chevilles.
Le conseil du jour sera de patienter 48 heures avant de refaire une sortie "footing cool".
5 minutes de corde à sauter avant d'aller courir et exercices de résistance de la cheville avec une serviette de bain après le footing.
Signé : Le Luma KARECHOSSéLéRUNING
L'après midi, rendez vous chez la kiné, je lui fait part de mes sensations. Elle me dit que ce n'est rien de grave. Il s'agit en fait de l'hématome qui s'est propagé dans la cheville après l'entorse et c'est pour cela que j'ai cette sensation de rigidité. Cette explication me semble probable car effectivement malgré le fait que mon entorse soit externe la face interne était également bleu noir.
Donc au programme exercices de résistance avec une sangle, exercices de planche plus éléctro stimulation sur les 2 faces de la chevilles.
Le conseil du jour sera de patienter 48 heures avant de refaire une sortie "footing cool".
5 minutes de corde à sauter avant d'aller courir et exercices de résistance de la cheville avec une serviette de bain après le footing.
Signé : Le Luma KARECHOSSéLéRUNING
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