Plan 501 Suite et fin

De retour sur le blog après plusieurs jours de folies et grands mouvements et une pêchite aïgue de plusieurs jours.

Donc comme les copains voici le CR du semi marathon des Mauges

La  semaine précédent l'épreuve

Les deux dernières séances se sont bien passées, la dernière à été légèrement écourtée par un retraité qui me demandait ce que je faisais à faire des longueurs de terrain de foot sous le soleil . Donc on a tchatchés et il m’a dit de passer chez lui faire payer l’apéro (dans nos petits village c’est comme ça).

Je suis allé sur le forum demander les conseils les plus judicieux pour préparer le semi . On m’explique tout et surtout de ne pas m’en faire. Hé ben je ne m’en suis pas fait puisque j’ai fais tout l’inverse de ce qui était conseillé.

Mercredi (J-4) Apéro avec le frangin pour cause de fin d’année d’étude

Jeudi (J-3) Apéro avec tous les collègues de boulot + resto pour mon pot de départ de la boîte

Vendredi (J-2) Apéro pour le départ en retraite de ma Môman + match de foot

Samedi ( J-1) Après 5h00 de sommeil direction la plage pour allez pêcher sous l’orage (Faut faire attention quand même avec les cannes en carbone mais bon super sortie avec du poisson au rdv)

Préparation

Donc Dimanche matin pas stressé mais plutôt mal réveillé, on retrouve Xav et Carine qui doivent m’emmener avec Pitchounette au May sur Evre. On arrive sur les lieux, a priori nous sommes les premiers. Les conditions météos sont optimales pour les coureurs, les « accompagnatrices » elles apprécieront peut être moins car une petite bruine nous rafraîchira en permanence tout au long de la course et à noter pas de vent. On retrouve les membres d’AE, Arnbou et un de ses amis (toute mes excuses mais je ne me souviens plus du prénom), le grand Fabcentkm, son ami Didier et Gourdoda le local de l’étape . On part pour un échauffement très léger et on détermine 2 groupes en fonction de nos capacités et objectifs. Le premier groupe composé de Gourdoda, Arnbou et Xav qui ont l’intention de courir vers les 1h30 / 1h40 et  un deuxième groupe composé de l’ami d’Arnbou, Fabcentkm et moi-même qui avons l’intention de boucler ces 21km100 en moins de 2h.

La course

D’après ce que nous savons le parcours est vallonné et pour ma part il s’agit de mon premier semi, c’est un peu l’inconnu. Le fait de partir avec 2 coureurs confirmés me rassure de plus  quand on parle de Fabcentkm qui a pour surnom « le fou du bitume » et qui a bouclé un 100 km la semaine d’avant et qui vient faire un semi pour la rencontre AE. Qu’un mot chapeau et respect !!!!

Le coup de feu est donné Fab nous fait tous les calculs et il a un montre qui enregistre les temps tous les km donc on part sur une base de 5’40’’ au km. On commence a discuter et blablabla et blabli ravito et blablabli et nous voila déjà au 10 km on s’arrête à tous les ravitos.

Je me fais chambrer sur le fait que mon record sur semi n’est que de 15 km et on continue en bavassant sans arrêt. On approche du 18 km et même pas mal aucune douleur pas de fatigue impeccable. On accélerera tous les trois pour finir ensemble en 1h 58 minutes.

Les chiffres fournis par Fab et pour les amateurs :

1 5'22"
2 10'42"
3 16'15"
4 21'47"
5 27'48"
6 33'36"
7 39'09"
8 44'48"
9 50'20"
10 56'02"
11 1h03'13"(7'11" pour ce km: arrêt pipi + ravito)
12 1h08'38"
13 1h13'58"
14 1h19'55"
15 1h25'34"
16 1h31'39"
17 1h37'09"
18 1h43'18"
19 1h48'27"
20 1h53'28"
21 1h58'14"
21.1 1h58'40"

Le meilleur 5km fut effectué entre les km 16 et 21 (26'35").
Le meilleur 10km fut réalisé entre le km11 et le KM21 : 55'01".

Au final je fini en meilleur état qu’au 10 km de la Bugallière où j’étais parti trop vite.

J’ai donc hâte de remettre ça et de me servir de cette référence pour faire mieux.

L’après course :

Après la remise du Tshirt traditionnel et des photos des forumeurs AE une petite boisson de récupération type Kronenb--- concluera ce moment de convivialité, de partage et de chambrage. Xav pulvérisera son  record sur la distance, Gourdoda tiendra parole en ne se faisant pas dépassé par Arnbou. Xav me donnera son sweat shirt en souvenir de ce premier semi marathon (merci pour le geste) et Fab nous remettra une carte de l’épreuve Transgaule où cet été il tentera pour la deuxième fois de traverser la France en courant, en 18 jours (y sont fous ces Gaulois)…