Plan 601 Sem 6 Jour3
1h20 footing + 20’ (à 80% de la VMA) + 10’ footing + 15’ (à 85% de la VMA)+ 10’ footing
Ca c'est de la sortie longue!!! Bon suite à mon expérience de la semaine dernière j'ai testé le petit dèj à 6h00 puis recouché, pour courir vers 9h30. Le résultat c'est qu'on se sent beaucoup mieux et ce dès le début de la séance. Composition du petit dèj : café, tartines grillées, banane. J'ai effectué la sortie sur les bords de l'Erdre à Nantes. la difficulté pour moi est que je n'ai pas de repères kilomètrique sur ce parcours. Je ferais donc les deux séquences de 80 puis 85 % de vma "aux sensations". Donc 1h20 de footing : RAS, puis viennent les 20' de 80% vma .
A mi parcours, je suis obligé de traverser la rivière par un pont qu'il faut crapahuter donc il y a l'équivalent de 2 ou 3 étages à monter par des escaliers. Et bien ce petit intermède m'a bien "scié les pattes". Après le passage du pont j'ai du mal à retrouver de bonnes sensations.
Les 10 minutes de footing de récup tombent à point nommé . Puis 15 minutes à 85% vma où je donne ce que je peux mais je ne suis plus très frais, je me mets derrière un gars qui cours à bonne allure et de manière régulière jusqu'à ce que mon chrono m'annonce la fin de l'exercice. Retour en footing cool jusqu'à l'appart de Pitchounette . Elle me demande si je vais bien dans ma tête, si c'est normal de se lever la nuit pour bouffer, pour pouvoir courir plus de 2h00 le dimanche matin de bonheur.
Et bien la réponse est oui c'est normal et en plus j'y prends du plaisir.
Sinon a posteriori en controlant avec Map 24 le parcours je suis un peu déçu du faible niveau de vma réalisé. je suis sur que la semaine prochaine sur mes parcours avec mes repères je ferais mieux.
Signé : Le Luma KIPROGRESS
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