course a pied

45' footing Allez en route pour le semi marathon, séance tranquille sous la chaleur, la fc est un peu plus haute que d'habitude mais aucun problème particulier à signaler. . Signé : Le Luma KIREPRENLACAP

Après une semaine de coupure complète, une petite sortie sous le soleil bien cool, footing et un finish en accéleration en cote. Le menu de la semaine sera reprise tranquille avant d'entamer le plan 501 la semaine prochaine. . Signé: Le Luma KIFORSPA

20' footing + 10 x 100 m a 100% VMA Séance réalisée Jeudi soir, RAS, cool au footing, pleine forme au fractionné, la tête va bien. Je suis impatient d'être à samedi pour savoir si en gérant mieux ma course et en me dépouillant plus sur la fin, si je peux...

45' Footing Sortie gentillette, pas de problème, bien récupéré de la sortie vtt. Il fait frisquet, tout le monde est dehors et dans les jardins. Faut mettre un peu de couleur là dedans !!! . Signé : Le Luma KAIMEBIENLESKOULEURS

30’ footing + 6km en accélération progressive de vitesse footing pour arriver sur la fin à 85, 90% sur les 2 dernières minutes. Moi aussi J'ai bouclé 42 km !!!!! Ayant couru vendredi, et ayant une rando Vtt de prévue dimanche, je décide de ne pas faire...

20’ footing + 10x300m à 95% de la VMA récup 100m footing . Séance sympa dans le même style que la précédente. Est ce que les efforts seraient en train de payer??? On verra bien la semaine prochaine lors des 10 km des Sables d'Olonnes. Une pensée à tous...

45’ footing + 10 X 100m à 100% de la VMA sur pelouse récup.100m footing Séance cool, rien de spécial, je m'applique en footing a tourner autour de 140 bpm soit 72% de ma fc max et le fractionné passe bien. . Signé : Le luma KIPANIKPA

30’ footing + PPG : 7x100m en cote à 100% VMA + 10’ footing + 8x50m foulées bondissantes récup 50m footing entre chaque + 3x100m montées de genoux récup 100m footing entre chaque + 3x100m talons aux fesses récup 100m footing entre chaque + 10’ footing...

20’ footing + 1000m entre 90% et 95% de la VMA récup 3’ footing + 5x400m à 90% de la VMA récup 1’30 entre les 400m J'ai douté mais j'ai terminé!!!!. J'ai fait "chauffer" la machine pendant une vingtaine de minutes.Ensuite, pour le 1000 m entre 90 et 95...

20’ footing + 15 X 100m sur pelouse Etant donné que j'ai une gène derriere la cuisse gauche depuis lundi, je zappe cette séance car chaque jour passant la douleur diminue. Aujourd'hui, je ne sent quasiment plus rien, donc je la "joue" zen. Il fait un...